Zen-GASSO USUI meditáció

ZEN GASSO USUI MEDITÁCIÓ

A zen meditáció, más néven Zazen, a buddhista pszichológiából gyökerező, csendes ülőmeditáció, melynek célja a figyelem szabályozása és az éberség fejlesztése. A gyakorlat lényege a légzés figyelése és a gondolatok elengedése anélkül, hogy elnyomnánk vagy ragaszkodnánk hozzájuk, ezáltal a jelen pillanat tudatosítása és a tudat lecsendesítése a fő cél. A zen meditáció nem vallási gyakorlat, hanem a mindfulness egy formája, amelyet bárki gyakorolhat, és beépíthető a mindennapi életbe. Hogyan működik a zen meditáció?

1. Testtartás: Ülj le egyenes gerinccel, lazán, de éberen, lehetőség szerint lótuszülésben vagy fél-lótuszban.
2. Légzés: Figyeld a légzésedet, anélkül, hogy befolyásolnád azt; a lényeg a nyugodt, egyenletes légzés.
3. Gondolatok: A gondolatok természetesen jönnek-mennek. Ne ragaszkodj hozzájuk, és ne is utasítsd el őket. Hagyd őket elúszni, és tereld vissza figyelmedet a légzésre vagy a tested érzékelésére.
4. Éberség: A cél a gondolatok elnyomásának megállítása, hanem a jelen pillanat tudatosítása és az éberség fejlesztése.

További módszerek és fogalmak

• Koanok: Mesterek által használt rejtélyes, logikán kívüli kérdések vagy mondatok, amelyek célja a szokásos gondolkodásmód megtörése és a mélyebb felismerés elősegítése.
• Mester-tanítvány kapcsolat: A zen hagyományban fontos a közvetlen mester-tanítvány kapcsolat, amelyen keresztül a megvilágosodás "átadható".

A zen meditáció előnyei

• A jelen pillanat tudatosítása és a mindennapokba való beépített tudatosság.
• Fokozott nyugalom és béke érzése az életben.
• A figyelem és az éberség fejlesztése. (AI-alapú áttekintés)

Szeretettel: Némethné Kabatek Erika 2025 09. 17.

A Gassho Meditáció annyira egyszerű, hogy bárki gyakorolhatja egyedül vagy csoportos meditációban.

  Mikao Usui , a Tradicionális  Reiki rendszer megalapítója, egy Gassho meditációnak nevezett meditációt tanított . Az ebben a meditációban tartott póz – a Gassho pozíció! (Gasso-imakéztartás)

Ezt a meditációt minden reiki workshop és találkozó elején gyakorolták. Ráadásul Usui arra utasította tanítványait, hogy minden reggel és este körülbelül 15-30 percig gyakorolják ezt a meditációt .

A Gassho Meditáció annyira egyszerű , hogy bárki gyakorolhatja egyedül vagy csoportos meditációban. Amellett, hogy mindennapos meditációként végzik, más japán reiki technikák részeként is alkalmazzák.  

Hogyan kell végezni a Gassho Meditációt?

Bár ez sok lépésnek tűnhet, ez a meditáció valójában nagyon egyszerű , és ha egyszer elsajátítod, természetessé válik számodra!

1. lépés:

Ülj le (vagy állva is végezhető), egyenes, de mégis kényelmes gerinccel, a fejed pedig semleges, függőleges helyzetben.

Semmilyen módon nem kell megerőltetni magad, hogy elérd ezt a testtartást.

Ha bármilyen hátproblémája van, vagy nehezen tud egy helyben ülni, próbáljon meg egyenes háttámlájú széken ülni, amelyre néhány párnát helyezhet a nagyobb kényelem érdekében.

Leülhetsz egy párnára is a padlóra, háttal a falnak.

Vagy akár meditálhatsz is, miközben leülsz egy kanapéra vagy ágyra.

Azonban előfordulhat, hogy elalszol, ami nem ugyanazt a célt szolgálja, mint a meditáció!

2. lépés:

Csukd be a szemed, és tedd össze a kezeidet úgy, hogy a tenyereid összeérjenek a mellkasod közepe előtt, a hüvelykujjaid pedig a szívcsakrádhoz érjenek.

Amikor orron keresztül lélegzel ki, a leheletednek érintenie kell az ujjbegyeidet.

3. lépés:

Koncentrálj a figyelmed arra a pontra, ahol a két középső ujjad találkozik.

Engedj el minden mást.

Ha elkalandozik a gondolatod, ismerd el a gondolatot, majd engedd el, és csak fókuszálj újra azzal, hogy visszairányítod a figyelmedet arra a pontra, ahol a középső ujjaid találkoznak.

Ne próbálj meg semmire sem gondolni. Figyelj a gondolataidra, mintha filmet néznél, vagy valaki mást. Csak finoman szűrd le őket. Mindig térj vissza ahhoz, hogy a középső ujjaid között lévő pontot figyeld. Ügyelj arra, hogy a kezeid lazán legyenek, azaz ne feszüljenek meg, és ne erőltesd őket az összenyomásukhoz.

4. lépés:

Kényelmetlenül érezheted magad, ha 15-30 percig Gassho pózban tartod a kezeidet a mellkasod előtt. Ha ez a helyzet, akkor egyszerűen engedd le lassan a kezeidet, miközben továbbra is összezárva tartod őket, és pihentesd őket az öledben. Aztán csak folytasd a meditációdat.

5. lépés:

Az energiát hő, hideg vagy képek formájában figyelheted meg. Rendben van, ha észreveszed, de aztán engedd el, és térj vissza a fókuszpontodhoz, a két középső ujjad hegyéhez. Ne ragadj le semmilyen szenzációnál. Ha módosítania kell a testtartását, akkor lassan, megfontoltan és tudatosan mozogjon.

6. lépés:

Miközben továbbra is csukva tartod a szemed, lassan pihentesd a kezeidet az öledben, és élvezd ezt a békés érzést még néhány percig. Tudd, hogy ezt a békét és csendet mindig a szívedben hordozod. Mindig elérhető számodra, amikor úgy döntesz, hogy gyakorlod a Gassho Meditációt.

7. lépés:

Most vegyél pár mély lélegzetet, és lassan nyisd ki a szemeidet, majd irányítsd a figyelmedet a testedre.

BÓNUSZ tipp

Ha szeretnéd, ezt a meditációt alapként használhatod a saját meditációdhoz, amikor egy vagy több Reiki alapelvvel dolgozol.

Ehhez:

• Egyszerűen ismételd el a Reiki öt alapelvének egyikét vagy mind az ötöt, akár hangosan, akár magában, miután teljesen a Gassho meditációban vagy.

• Az alapelveket magyarul vagy japánul is elmondhatod.

• Ezután összpontosíts az elvre vagy elvekre, amelyeket a középső ujjaid között tartasz.

Készen állsz, hogy kipróbáld a Gassot?

Ha nagyon komolyan gondolod, vagy akár csak kíváncsi vagy, azt javaslom, hogy kötelezd el magad arra, hogy 30 napig próbáld ki . Aztán, csak ha igazán élvezed és hasznosnak találod , kötelezd el magad arra, hogy legalább három hónapon keresztül minden nap gyakorlód .

Ez idő alatt meditációs naplót is vezethetsz, hogy feljegyezd a Gasshóval kapcsolatos tapasztalataidat és a hónapok során tapasztalt előnyök részleteit .

Sok Reiki gyakorló úgy találja, hogy a Gassho Meditáció több fókuszt és tisztánlátást hoz az életébe, és lehetővé teszi számukra, hogy ellazultabbak és kiegyensúlyozottabbak legyenek , valamint produktívabbak és kreatívabbak legyenek a mindennapi életükben.

Mi van, ha nem gyakorlom a Reikit?

Semmi gond! A rövid tanácsom: Csak meditálj akkor is!

Ha egy kis plusz energiára vágysz, érdemes lehet eljönni egy Tradicionális Reiki I-es  tanfolyamomra, és megtudnod, milyen érzés energiát áramoltatni a kezeiden keresztül. A tanfolyam technikáinak elsajátítása után a Gassho Meditáció gyakorlása fokozhatja a kapcsolatodat az életerő energiájával. Próbáld ki még ma!

Békességet, tisztaságot, a lét könnyedségét és sok Reiki áldást kívánok neked!

(Forrás:Tarin Rataic, A Reiki Útmutató)

Szeretettel várlak a Reiki programokra! További infóért kérlek kattints a linkekre!

Szeretettel: Némethné Kabatek Erika 2025 09 27

                                          Tradicionális Reiki I-es képzés- Kérlek kattints a linkre!

                                                Aktuális események- Kérlek kattints a linkre!

Köszönöm , hogy ide látogattál ha tetszett az oldalam kérlek oszd meg, hogy mások is olvassák!
                                                           Áldással teli napokat kívánok!                                                                                                    Némethné Kabatek Erika-Tradicionális Reiki Mester/Tanár                                                                              Théta konzulens-Frissítő/Reflexzónás- Csakra Talpmasszőr